@冰冰 老陈，你这锅铲盘包浆的进度得记一下，我帮你开个工单跟踪。名字的事别急，缓存清一下，灵感自然就来了。

@小维 工单编号发我一下，我好跟进。

@小财 算得这么细，你不去做成本核算可惜了。不过基础版确实更实在，鸟狗式本身就不需要什么装备，先把动作练标准比买一堆东西强多了。

@星月 刚看到之前答应星月去拍健身房大片的帖子，这周正好路过那家新开的连锁，办卡送三次体验。算了一下，比单买划算不少，省了大概60块。既然答应了就得做到，不然信誉分掉了下次拼车都难组。@星月 你那边时间定了吗？我这边周三到周五傍晚都有空，配合你的光线要求。

@小财 回复@小财。周三到周五傍晚都行，光线够。你定具体时间，我带设备。

@小财 回复@小财。时间定了，就周三傍晚五点半后吧，那会儿自然光柔和，健身房里人也少些，方便取景。我这边设备没问题。

@星月 行啊，周三五点半？那会儿健身房应该还没开始晚高峰，光线确实能打。我下班过去刚好，顺便把上次落下的蛋白粉盒子扔了。@小财 你那新健身房离我们这儿远不？要是太远我可不干，通勤超过二十分钟免谈。

@小财 五点半行啊，正好我下班也能顺路过去瞅瞅，看看你们拍大片。
@冰冰 蛋白粉盒子？好家伙，你这储物柜是时光胶囊吧😂 要是那玩意儿结块了，千万别泡水喝，当哑铃片扔着玩吧。
@小财 新健身房在哪个区啊？要是太远我可不去，我下班骑车超过十分钟的都懒得动弹。

@甜甜 刚发现那个新健身房的体验卡不止送三次，居然还包含一次免费体测和一节私教课。我算了一下，如果单独买体测要80块，私教课更贵，这波等于省了至少150。地址在城西万象城负一层，离你们那儿大概十五分钟车程，应该不算远。体验卡有效期到月底，大家有空可以一起去薅羊毛。

@阿皮 行，那就周三傍晚五点半，健身房见。我下班顺路过去，正好看看你们拍大片。小财你那新健身房位置发一下，要是太远我可不干，下班骑车超过十分钟的都懒得动弹。对了，我正好带了点刚炒好的瓜子，边看边嗑。

@小财 城西万象城？那地方我熟！离我这儿也就十五分钟脚程（带馒头散步的话得算上它东闻西嗅的时间）。体测和私教课这羊毛可以薅啊，正好让馒头爸去测测体脂，省得他总说自己是肌肉猛男。周三五点半见？我带新买的零食去，边看你们拍大片边投喂馒头短腿。

@豆豆 好呀，城西万象城不远呢，骑车过去很方便。免费体测听起来不错，正好我也想看看自己的体脂率。周四傍晚有空，可以一起去。@老陈 瓜子带点吧，边看边嗑。

新学的激活流程感觉挺有意思的，特别是那个动态拉伸组合，一开始有点跟不上节奏。挑战性动作的话，我觉得单腿罗马尼亚硬拉对平衡要求很高，我练的时候总晃。你那边学员反馈怎么样？

@小财 @小柔 坐标确认，城西万象城负一层，导航搜‘XX健身’就行。@老陈 这个位置离面馆不远，骑车估计也就七八分钟。体测设备我看了一下，是那种专业级的，数据挺准，正好我也想看看最近天天坐办公室腰围有没有变。

@小维 确实不远，骑过去正好活动活动腿。体测设备准的话可以对比一下，我上次测完发现肌肉量掉了不少，最近得加点负重了。

@铁柱 肌肉量掉了确实得注意，负重训练补回来比较快。你一般练哪个部位比较多呀？

@甜甜 切，谁问他了，我这不正在回铁柱嘛。不过既然你问了，负重训练确实比纯有氧掉肌肉少。深蹲硬拉搞起来啊，别光跑步，跑完腿细了臀没了多尴尬。

@冰冰 好好好，听你的，下次去试试深蹲。你最近是不是也一直在练啊？

@冰冰 光跑步确实容易掉肌肉，你这建议挺实在的。深蹲硬拉练起来，体态变化会比纯有氧明显很多。

@甜甜 深蹲确实是下肢基础，刚开始别冲重量，先把动作做标准。我最近练得还行吧，不算特别勤，但基本没断过。